لقمک شروع رایگان
راهنمای تغذیه

جدول کالری غذاهای ایرانی

کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی ۴۱۹ خوراکی ایرانی و پرمصرف — هم در ۱۰۰ گرم، هم در وعده‌ای که واقعاً می‌خورید.

بیشتر جدول‌های کالری یک مشکل مشترک دارند: عدد را برای ۱۰۰ گرم می‌دهند، در حالی که هیچ‌کس نان را ۱۰۰ گرمی نمی‌خورد. این جدول هر دو را کنار هم می‌گذارد تا لازم نباشد وسط غذا خوردن ضرب و تقسیم کنید.

این عددها از کجا آمده‌اند؟ از پایگاه دادهٔ خود اپلیکیشن لقمک. از میان همهٔ خوراکی‌های موجود، فقط آن‌هایی در این صفحه آمده‌اند که کارشناس تغذیه ثبت کرده یا بازبینی شده‌اند؛ مقادیر تخمینی و مواردی که کاربران فرستاده‌اند عمداً کنار گذاشته شده‌اند. کالری هر غذا با نحوهٔ پخت، میزان روغن و چربی گوشت تغییر می‌کند — این اعداد مقدار معمول‌اند، نه قانون.

پرثبت‌ترین خوراکی‌ها

نه آنچه باید بخوریم — آنچه کاربران لقمک واقعاً هر روز ثبت می‌کنند، به ترتیب دفعات ثبت.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
تخم مرغ اب پز۱۵۵۱۲.۶ گرم۱.۱ گرم۱۰.۶ گرمعدد متوسط (۵۰ گرم) — ۷۸ کیلوکالری
نان سنگک۲۵۵۸.۱ گرم۵۰.۴ گرم۱.۵ گرمتکه (۸۰ گرم) — ۲۰۴ کیلوکالری
نان لواش۲۷۷۹.۱ گرم۵۵.۸ گرم۲.۱ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۳ کیلوکالری
سیب۵۲۰.۳ گرم۱۳.۸ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۱۸۰ گرم) — ۹۴ کیلوکالری
خرما۲۸۲۲.۵ گرم۷۵.۰ گرم۰.۴ گرمعدد (۲۴ گرم) — ۶۸ کیلوکالری
خیار۱۵۰.۷ گرم۳.۶ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۰۰ گرم) — ۱۵ کیلوکالری
چای سیاه۱۰.۰ گرم۰.۳ گرم۰.۰ گرماستکان (۱۲۰ گرم) — ۱ کیلوکالری
پنیر سفید ایرانی۲۶۵۱۸.۴ گرم۲.۸ گرم۲۰.۲ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۰ کیلوکالری
نان بربری۲۶۸۹.۴ گرم۵۲.۱ گرم۲.۸ گرمتکه (۸۰ گرم) — ۲۱۴ کیلوکالری
هلو۳۹۰.۹ گرم۹.۵ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۵۰ گرم) — ۵۸ کیلوکالری
هندوانه۳۰۰.۶ گرم۷.۶ گرم۰.۲ گرمقاچ (۲۸۰ گرم) — ۸۴ کیلوکالری
موز۸۹۱.۱ گرم۲۲.۸ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۲۰ گرم) — ۱۰۷ کیلوکالری
گردو۶۵۴۱۵.۲ گرم۱۳.۷ گرم۶۵.۲ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۹۶ کیلوکالری
نان جو۲۵۰۹.۵ گرم۴۷.۰ گرم۳.۰ گرمبرش (۴۰ گرم) — ۱۰۰ کیلوکالری
نیمرو۱۹۶۱۳.۶ گرم۰.۸ گرم۱۵.۳ گرمعدد (۴۶ گرم) — ۹۰ کیلوکالری
عسل۳۰۴۰.۳ گرم۸۲.۴ گرم۰.۰ گرمقاشق غذاخوری (۲۱ گرم) — ۶۴ کیلوکالری
شلیل۴۴۱.۱ گرم۱۱.۰ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۴۰ گرم) — ۶۲ کیلوکالری
سالاد فصل۳۵۱.۵ گرم۶.۰ گرم۰.۵ گرمبشقاب (۱۵۰ گرم) — ۵۲ کیلوکالری
خورشت قرمه سبزی۱۵۲۱۱.۸ گرم۸.۲ گرم۸.۴ گرمملاقه متوسط (۱۲۵ گرم) — ۱۹۰ کیلوکالری
چلو (برنج پخته)۱۳۰۲.۷ گرم۲۸.۲ گرم۰.۳ گرمکمر (۱۵۰ گرم) — ۱۹۵ کیلوکالری

کالری کباب

کباب کوبیده، جوجه، برگ و بختیاری — کالری هر کدام در ۱۰۰ گرم و در یک سیخ معمول.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
جوجه کباب۱۸۲۲۶.۴ گرم۲.۱ گرم۷.۸ گرمسیخ (۱۵۰ گرم) — ۲۷۳ کیلوکالری
کباب کوبیده۲۳۸۲۲.۱ گرم۴.۸ گرم۱۴.۲ گرمسیخ (۱۲۰ گرم) — ۲۸۶ کیلوکالری
کباب تابه ای۲۴۸۱۸.۲ گرم۶.۴ گرم۱۶.۸ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۴۹۶ کیلوکالری
کباب چنجه۲۲۴۲۸.۶ گرم۱.۲ گرم۱۱.۸ گرمسیخ (۱۵۰ گرم) — ۳۳۶ کیلوکالری
کباب کوبیده مرغ۱۷۵۱۷.۰ گرم۳.۵ گرم۱۰.۵ گرمسیخ (۱۲۰ گرم) — ۲۱۰ کیلوکالری
کباب لقمه۲۴۵۱۹.۰ گرم۵.۰ گرم۱۶.۰ گرمسیخ (۱۲۰ گرم) — ۲۹۴ کیلوکالری
جگر کباب۱۶۵۲۴.۰ گرم۳.۵ گرم۶.۰ گرمسیخ (۹۰ گرم) — ۱۴۸ کیلوکالری
کباب ترش۲۱۰۱۸.۰ گرم۴.۵ گرم۱۳.۵ گرمسیخ (۱۶۰ گرم) — ۳۳۶ کیلوکالری
ماهی قزل الا کبابی۱۶۵۲۱.۰ گرم۰.۵ گرم۸.۸ گرمعدد متوسط (۲۵۰ گرم) — ۴۱۲ کیلوکالری
جوجه کباب با استخوان۲۱۵۲۴.۸ گرم۱.۴ گرم۱۲.۲ گرمسیخ (۱۶۰ گرم) — ۳۴۴ کیلوکالری
کباب وزیری۲۰۵۱۹.۰ گرم۳.۰ گرم۱۳.۵ گرمپرس (۲۵۰ گرم) — ۵۱۲ کیلوکالری
کتف و بال کبابی۲۱۵۱۹.۵ گرم۱.۰ گرم۱۵.۰ گرمسیخ (۱۵۰ گرم) — ۳۲۲ کیلوکالری
کباب برگ۲۱۱۲۷.۴ گرم۱.۸ گرم۱۰.۶ گرمسیخ (۱۳۰ گرم) — ۲۷۴ کیلوکالری
کباب بختیاری۱۹۸۲۴.۰ گرم۳.۰ گرم۱۰.۰ گرمسیخ (۱۵۰ گرم) — ۲۹۷ کیلوکالری
شیشلیک۲۹۰۲۲.۰ گرم۱.۰ گرم۲۲.۰ گرمپرس (۳۰۰ گرم) — ۸۷۰ کیلوکالری
کباب سلطانی۲۳۵۲۳.۰ گرم۳.۰ گرم۱۵.۰ گرمپرس (۲۵۰ گرم) — ۵۸۸ کیلوکالری
کباب دنده۲۶۵۱۷.۰ گرم۰.۵ گرم۲۱.۵ گرمپرس (۲۲۰ گرم) — ۵۸۳ کیلوکالری

کالری خورشت

قرمه‌سبزی، قیمه، فسنجان و بقیه. عددها برای خودِ خورشت است، بدون برنج.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
خورشت قرمه سبزی۱۵۲۱۱.۸ گرم۸.۲ گرم۸.۴ گرمملاقه متوسط (۱۲۵ گرم) — ۱۹۰ کیلوکالری
خورشت قیمه۱۶۲۱۰.۴ گرم۱۲.۱ گرم۸.۶ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۴۳ کیلوکالری
خورشت فسنجان۲۱۴۱۴.۲ گرم۱۱.۸ گرم۱۳.۱ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۳۲۱ کیلوکالری
خورشت مرغ ترش۱۴۵۱۱.۰ گرم۶.۵ گرم۸.۵ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۱۸ کیلوکالری
خورشت بامیه۱۰۵۷.۵ گرم۸.۰ گرم۵.۲ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۵۸ کیلوکالری
باقالی قاتق۱۲۵۶.۰ گرم۱۲.۰ گرم۶.۰ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۸۸ کیلوکالری
خورشت لوبیا سبز۱۴۲۹.۰ گرم۱۰.۲ گرم۷.۶ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۱۳ کیلوکالری
خورشت هویج با مرغ۱۱۸۸.۵ گرم۱۰.۵ گرم۵.۰ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۷۷ کیلوکالری
خورشت بادمجان۱۶۸۹.۴ گرم۹.۸ گرم۱۰.۲ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۵۲ کیلوکالری
خورشت الو اسفناج۱۳۴۸.۴ گرم۱۲.۸ گرم۵.۴ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۰۱ کیلوکالری
خورشت قیمه بادمجان۱۷۸۱۰.۲ گرم۱۱.۴ گرم۱۰.۶ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۶۷ کیلوکالری
خورشت الو مرغ۱۵۸۱۲.۰ گرم۱۳.۰ گرم۷.۰ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۳۷ کیلوکالری
خورشت کرفس۱۲۸۹.۱ گرم۷.۲ گرم۷.۴ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۹۲ کیلوکالری
خورشت کدو۱۲۰۶.۰ گرم۸.۰ گرم۷.۵ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۸۰ کیلوکالری
خورشت ریواس۱۱۰۸.۰ گرم۶.۰ گرم۶.۵ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۶۵ کیلوکالری
خورشت به۱۴۵۹.۰ گرم۱۴.۰ گرم۶.۰ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۱۸ کیلوکالری
مسمای بادمجان۱۵۵۶.۵ گرم۱۰.۰ گرم۱۰.۰ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۳۲ کیلوکالری
قلیه ماهی۱۳۸۱۲.۵ گرم۶.۰ گرم۷.۵ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۲۰۷ کیلوکالری
قلیه میگو۱۲۵۱۲.۰ گرم۶.۵ گرم۶.۰ گرمملاقه متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۸۸ کیلوکالری

کالری پلو و برنج

چلو، پلوهای مجلسی و برنج ساده. یک بشقاب معمول معمولاً ۱۵۰ تا ۲۵۰ گرم برنج پخته است.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
چلو (برنج پخته)۱۳۰۲.۷ گرم۲۸.۲ گرم۰.۳ گرمکمر (۱۵۰ گرم) — ۱۹۵ کیلوکالری
عدس پلو۱۶۲۶.۴ گرم۲۸.۲ گرم۳.۶ گرمبشقاب (۲۸۰ گرم) — ۴۵۴ کیلوکالری
زرشک پلو با مرغ۱۶۸۱۲.۴ گرم۱۹.۸ گرم۴.۸ گرمبشقاب (۳۰۰ گرم) — ۵۰۴ کیلوکالری
لوبیا پلو۱۵۶۸.۲ گرم۲۲.۴ گرم۴.۲ گرمبشقاب (۲۸۰ گرم) — ۴۳۷ کیلوکالری
استانبولی پلو۱۵۰۴.۵ گرم۲۵.۰ گرم۴.۰ گرمبشقاب (۳۰۰ گرم) — ۴۵۰ کیلوکالری
شوید پلو۱۴۸۳.۵ گرم۲۶.۰ گرم۳.۵ گرمبشقاب (۲۵۰ گرم) — ۳۷۰ کیلوکالری
سبزی پلو با ماهی۱۷۴۱۰.۶ گرم۲۰.۸ گرم۵.۸ گرمبشقاب (۳۰۰ گرم) — ۵۲۲ کیلوکالری
ته چین مرغ۲۱۰۹.۲ گرم۲۶.۴ گرم۷.۸ گرمبرش (۱۸۰ گرم) — ۳۷۸ کیلوکالری
شیرین پلو۲۱۰۵.۰ گرم۳۸.۰ گرم۵.۰ گرمبشقاب (۲۵۰ گرم) — ۵۲۵ کیلوکالری
کته۱۴۰۲.۸ گرم۳۰.۰ گرم۰.۵ گرمکمر (۱۵۰ گرم) — ۲۱۰ کیلوکالری
باقالی پلو با ماهیچه۱۸۶۱۱.۲ گرم۲۱.۴ گرم۶.۸ گرمبشقاب (۳۲۰ گرم) — ۵۹۵ کیلوکالری
کلم پلو۱۵۸۷.۸ گرم۲۲.۶ گرم۴.۴ گرمبشقاب (۲۸۰ گرم) — ۴۴۲ کیلوکالری
البالو پلو۱۸۵۶.۰ گرم۳۵.۰ گرم۳.۰ گرمبشقاب (۲۸۰ گرم) — ۵۱۸ کیلوکالری
ته دیگ نان۲۶۰۶.۰ گرم۳۸.۰ گرم۹.۲ گرمبرش (۴۰ گرم) — ۱۰۴ کیلوکالری
هویج پلو۱۵۵۴.۵ گرم۲۶.۰ گرم۳.۸ گرمبشقاب (۲۵۰ گرم) — ۳۸۸ کیلوکالری
رشته پلو۱۶۵۵.۰ گرم۲۸.۰ گرم۳.۸ گرمبشقاب (۲۵۰ گرم) — ۴۱۲ کیلوکالری
ته دیگ سیب زمینی۲۲۰۳.۰ گرم۳۰.۰ گرم۹.۸ گرمبرش (۶۰ گرم) — ۱۳۲ کیلوکالری
قیمه نثار۱۹۵۸.۰ گرم۳۰.۰ گرم۵.۰ گرمبشقاب (۳۰۰ گرم) — ۵۸۵ کیلوکالری
ماش پلو۱۵۰۵.۵ گرم۲۵.۰ گرم۳.۲ گرمبشقاب (۲۵۰ گرم) — ۳۷۵ کیلوکالری
مرصع پلو۱۸۵۴.۰ گرم۳۲.۰ گرم۴.۵ گرمبشقاب (۲۵۰ گرم) — ۴۶۲ کیلوکالری
بریانی اصفهان۲۴۰۱۵.۰ گرم۱۲.۰ گرم۱۵.۰ گرمپرس (با نان) (۲۸۰ گرم) — ۶۷۲ کیلوکالری

کالری آش

آش رشته، آش جو و آش‌های دیگر — غلیظ، سیرکننده و معمولاً کم‌چرب.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
اش رشته۹۵۴.۸ گرم۱۴.۶ گرم۲.۱ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۲۳۸ کیلوکالری
اش دوغ۸۸۴.۴ گرم۱۱.۲ گرم۲.۸ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۲۲۰ کیلوکالری
اش جو۱۰۲۴.۶ گرم۱۶.۸ گرم۲.۰ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۲۵۵ کیلوکالری
اش سبزی۸۸۴.۰ گرم۱۳.۰ گرم۲.۰ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۲۲۰ کیلوکالری
اش شله قلمکار۱۱۵۵.۵ گرم۱۸.۰ گرم۲.۵ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۲۸۸ کیلوکالری
اش ترخینه۹۵۴.۰ گرم۱۳.۵ گرم۲.۸ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۲۳۸ کیلوکالری
اش انار۱۰۵۴.۵ گرم۱۶.۰ گرم۲.۵ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۲۶۲ کیلوکالری
اش ماست۸۵۳.۵ گرم۱۱.۰ گرم۳.۲ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۲۱۲ کیلوکالری
اش عدس۹۲۵.۰ گرم۱۳.۰ گرم۲.۲ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۲۳۰ کیلوکالری

کالری صبحانه ایرانی

نان و پنیر، تخم‌مرغ، عسل و خامه؛ آنچه سفرهٔ صبح ایرانی را می‌سازد.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
نیمرو۱۹۶۱۳.۶ گرم۰.۸ گرم۱۵.۳ گرمعدد (۴۶ گرم) — ۹۰ کیلوکالری
املت گوجه۱۵۴۹.۲ گرم۴.۶ گرم۱۱.۲ گرموعده (۱۵۰ گرم) — ۲۳۱ کیلوکالری
کره بادام زمینی۵۸۸۲۵.۰ گرم۲۰.۰ گرم۵۰.۰ گرمقاشق غذاخوری (۱۶ گرم) — ۹۴ کیلوکالری
نان و پنیر و گردو۲۹۰۱۱.۰ گرم۲۸.۰ گرم۱۶.۰ گرموعده (۱۲۰ گرم) — ۳۴۸ کیلوکالری
عدسی۱۱۶۸.۴ گرم۱۸.۶ گرم۱.۲ گرمکاسه (۲۰۰ گرم) — ۲۳۲ کیلوکالری
حلوای ارده۴۶۹۱۲.۵ گرم۶۰.۵ گرم۲۱.۵ گرمقاشق غذاخوری (۲۰ گرم) — ۹۴ کیلوکالری
ارده۵۹۵۱۷.۰ گرم۲۱.۰ گرم۵۰.۰ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۸۹ کیلوکالری
خامه و عسل۳۲۰۳.۰ گرم۳۰.۰ گرم۲۲.۰ گرموعده (۶۰ گرم) — ۱۹۲ کیلوکالری
شیره انگور۲۹۰۰.۵ گرم۷۱.۰ گرم۰.۱ گرمقاشق غذاخوری (۲۰ گرم) — ۵۸ کیلوکالری
کله پاچه۲۱۵۱۸.۰ گرم۱.۰ گرم۱۶.۰ گرمپرس (۲۵۰ گرم) — ۵۳۸ کیلوکالری
حلیم۱۱۸۷.۸ گرم۱۷.۴ گرم۲.۲ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۲۹۵ کیلوکالری
حلیم گندم۱۵۵۸.۰ گرم۲۲.۰ گرم۴.۰ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۳۸۸ کیلوکالری
خاگینه۲۶۵۸.۰ گرم۳۲.۰ گرم۱۲.۰ گرمبرش (۱۰۰ گرم) — ۲۶۵ کیلوکالری
شیره خرما۲۸۰۰.۸ گرم۶۸.۰ گرم۰.۲ گرمقاشق غذاخوری (۲۰ گرم) — ۵۶ کیلوکالری
املت قارچ۱۴۰۹.۰ گرم۳.۵ گرم۱۰.۰ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۲۸۰ کیلوکالری

کالری نان و غلات

سنگک، بربری، لواش، تافتون و نان‌های صنعتی. توجه کنید که وزن یک «تکه» خیلی فرق می‌کند.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
نان سنگک۲۵۵۸.۱ گرم۵۰.۴ گرم۱.۵ گرمتکه (۸۰ گرم) — ۲۰۴ کیلوکالری
نان لواش۲۷۷۹.۱ گرم۵۵.۸ گرم۲.۱ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۳ کیلوکالری
نان بربری۲۶۸۹.۴ گرم۵۲.۱ گرم۲.۸ گرمتکه (۸۰ گرم) — ۲۱۴ کیلوکالری
نان جو۲۵۰۹.۵ گرم۴۷.۰ گرم۳.۰ گرمبرش (۴۰ گرم) — ۱۰۰ کیلوکالری
ماکارونی پخته۱۵۸۵.۸ گرم۳۰.۹ گرم۰.۹ گرمبشقاب (۲۲۰ گرم) — ۳۴۸ کیلوکالری
نان تافتون۲۸۰۹.۰ گرم۵۴.۰ گرم۲.۰ گرمتکه (۶۰ گرم) — ۱۶۸ کیلوکالری
جو دوسر (پرک)۳۸۹۱۶.۹ گرم۶۶.۳ گرم۶.۹ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۵۸ کیلوکالری
نان شیرمال۳۳۰۸.۵ گرم۵۸.۰ گرم۷.۵ گرمعدد (۹۰ گرم) — ۲۹۷ کیلوکالری
نان تست۲۶۵۹.۰ گرم۴۹.۰ گرم۳.۶ گرمبرش (۲۸ گرم) — ۷۴ کیلوکالری
نان سبوس دار۲۵۴۱۲.۳ گرم۴۳.۱ گرم۳.۵ گرمبرش (۳۲ گرم) — ۸۲ کیلوکالری
نان باگت۲۷۴۹.۰ گرم۵۲.۰ گرم۲.۰ گرمتکه (۴۰ گرم) — ۱۱۰ کیلوکالری
برنج قهوه ای پخته۱۱۲۲.۶ گرم۲۳.۵ گرم۰.۹ گرمکمر (۱۵۰ گرم) — ۱۶۸ کیلوکالری
نان همبرگر۲۹۵۹.۰ گرم۵۲.۰ گرم۵.۵ گرمعدد (۶۰ گرم) — ۱۷۷ کیلوکالری
نان تورتیلا۳۱۰۸.۰ گرم۵۱.۰ گرم۸.۰ گرمعدد (۴۵ گرم) — ۱۴۰ کیلوکالری
نان سفید صنعتی۲۷۰۹.۴ گرم۴۹.۲ گرم۳.۶ گرمبرش (۲۷ گرم) — ۷۴ کیلوکالری
کینوا پخته۱۲۰۴.۴ گرم۲۱.۳ گرم۱.۹ گرمپیمانه (۱۸۵ گرم) — ۲۲۲ کیلوکالری
بلغور گندم پخته۸۳۳.۱ گرم۱۸.۶ گرم۰.۲ گرمپیمانه (۱۸۲ گرم) — ۱۵۱ کیلوکالری
ورمیشل پخته۱۳۰۴.۵ گرم۲۵.۰ گرم۱.۰ گرمپیمانه (۱۴۰ گرم) — ۱۸۲ کیلوکالری
ارد سوخاری۳۹۵۱۳.۰ گرم۷۲.۰ گرم۵.۳ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۵۹ کیلوکالری
نان پیتا۲۷۵۹.۰ گرم۵۵.۰ گرم۱.۵ گرمعدد (۶۰ گرم) — ۱۶۵ کیلوکالری
گندم پخته۱۳۰۴.۵ گرم۲۷.۰ گرم۰.۸ گرمپیمانه (۱۵۰ گرم) — ۱۹۵ کیلوکالری
بلغور جو پخته۱۲۰۳.۵ گرم۲۵.۰ گرم۰.۷ گرمپیمانه (۱۵۰ گرم) — ۱۸۰ کیلوکالری
رشته اشی پخته۱۵۵۵.۰ گرم۳۱.۰ گرم۱.۰ گرمپیمانه (۱۲۰ گرم) — ۱۸۶ کیلوکالری

کالری خوراک و کوفته

خوراک‌ها و کوفته‌های خانگی.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
سوسیس بندری۱۹۵۸.۰ گرم۱۴.۰ گرم۱۲.۰ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۹۰ کیلوکالری
خوراک لوبیا۱۱۸۶.۸ گرم۱۶.۴ گرم۳.۲ گرمکاسه (۲۲۰ گرم) — ۲۶۰ کیلوکالری
شامی۲۳۰۱۳.۰ گرم۱۴.۰ گرم۱۳.۰ گرمعدد (۷۰ گرم) — ۱۶۱ کیلوکالری
شنیسل مرغ۲۵۰۱۸.۰ گرم۱۳.۰ گرم۱۴.۰ گرمعدد (۱۵۰ گرم) — ۳۷۵ کیلوکالری
یتیمچه۹۵۲.۵ گرم۱۰.۵ گرم۵.۰ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۱۹۰ کیلوکالری
خوراک مرغ۱۶۵۲۰.۰ گرم۴.۰ گرم۷.۵ گرمپرس (۲۰۰ گرم) — ۳۳۰ کیلوکالری
اکبر جوجه۲۳۰۱۷.۰ گرم۸.۰ گرم۱۴.۵ گرمپرس (۳۰۰ گرم) — ۶۹۰ کیلوکالری
کوفته تبریزی۱۶۸۱۱.۴ گرم۱۲.۶ گرم۸.۲ گرمعدد (۲۲۰ گرم) — ۳۷۰ کیلوکالری
کوفته ریزه۲۱۵۱۴.۰ گرم۹.۰ گرم۱۴.۰ گرمپرس (۲۰۰ گرم) — ۴۳۰ کیلوکالری
واویشکا۱۸۵۱۳.۰ گرم۶.۰ گرم۱۲.۲ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۷۰ کیلوکالری
خوراک زبان۱۸۵۱۵.۰ گرم۳.۵ گرم۱۲.۵ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۷۰ کیلوکالری
خوراک میگو سرخ شده۱۷۵۱۷.۰ گرم۵.۰ گرم۹.۵ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۵۰ کیلوکالری
کوفته برنجی۱۶۵۸.۵ گرم۱۵.۰ گرم۸.۰ گرمعدد متوسط (۱۸۰ گرم) — ۲۹۷ کیلوکالری

کالری دلمه و کوکو

کوکوها و دلمه‌ها — اغلب سبزیجات، اما روغن حرف اول را می‌زند.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
کوکو سیب زمینی۱۷۸۶.۸ گرم۱۶.۲ گرم۱۰.۲ گرمبرش (۹۰ گرم) — ۱۶۰ کیلوکالری
دلمه برگ مو۱۵۲۵.۲ گرم۱۸.۴ گرم۶.۸ گرمعدد (۳۵ گرم) — ۵۳ کیلوکالری
کوکو کدو۱۷۵۷.۰ گرم۹.۰ گرم۱۳.۰ گرمبرش (۸۰ گرم) — ۱۴۰ کیلوکالری
دلمه فلفل۱۴۰۶.۰ گرم۱۴.۰ گرم۷.۰ گرمعدد (۱۸۰ گرم) — ۲۵۲ کیلوکالری
نرگسی اسفناج۱۲۰۷.۰ گرم۵.۰ گرم۸.۰ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۲۴۰ کیلوکالری
کوکو بادمجان۱۴۵۶.۰ گرم۹.۰ گرم۹.۵ گرمبرش (۱۰۰ گرم) — ۱۴۵ کیلوکالری
دلمه کلم۱۱۵۵.۰ گرم۱۲.۰ گرم۵.۲ گرمعدد (۸۰ گرم) — ۹۲ کیلوکالری

کالری لبنیات

شیر، ماست، پنیر، دوغ و کشک.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
پنیر سفید ایرانی۲۶۵۱۸.۴ گرم۲.۸ گرم۲۰.۲ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۰ کیلوکالری
ماست یونانی۵۹۱۰.۰ گرم۳.۶ گرم۰.۴ گرمقوطی (۱۷۰ گرم) — ۱۰۰ کیلوکالری
پنیر خامه ای۳۴۲۶.۰ گرم۴.۱ گرم۳۴.۰ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۵۱ کیلوکالری
شیر کم چرب۴۲۳.۴ گرم۵.۰ گرم۱.۰ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۰۱ کیلوکالری
ماست (کم چرب)۶۳۵.۳ گرم۴.۷ گرم۱.۵ گرمقوطی بزرگ (۲۵۰ گرم) — ۱۵۸ کیلوکالری
پنیر لیقوان۲۹۰۱۵.۵ گرم۲.۵ گرم۲۴.۵ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۷ کیلوکالری
شیر پرچرب۶۰۳.۳ گرم۴.۶ گرم۳.۲ گرمپیمانه (۲۴۹ گرم) — ۱۴۹ کیلوکالری
خامه۳۴۰۲.۸ گرم۲.۸ گرم۳۶.۰ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۵۱ کیلوکالری
ماست پرچرب۸۸۳.۵ گرم۵.۵ گرم۵.۵ گرمپیاله (۱۵۰ گرم) — ۱۳۲ کیلوکالری
شیر کاکائو۸۳۳.۲ گرم۱۲.۰ گرم۲.۵ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۹۹ کیلوکالری
پنیر فتا۲۶۵۱۴.۰ گرم۴.۰ گرم۲۱.۵ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۰ کیلوکالری
کشک۱۵۷۱۵.۰ گرم۱۲.۰ گرم۵.۰ گرمقاشق غذاخوری (۲۰ گرم) — ۳۱ کیلوکالری
ماست چکیده۹۶۸.۰ گرم۵.۰ گرم۵.۰ گرمقاشق غذاخوری (۳۰ گرم) — ۲۹ کیلوکالری
شیر کامل۶۱۳.۲ گرم۴.۸ گرم۳.۳ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۴۶ کیلوکالری
پنیر موزارلا۲۸۰۲۸.۰ گرم۳.۱ گرم۱۷.۰ گرمتکه (۳۰ گرم) — ۸۴ کیلوکالری
پنیر چدار۴۰۳۲۵.۰ گرم۱.۳ گرم۳۳.۰ گرمبرش (۲۸ گرم) — ۱۱۳ کیلوکالری
سفیده تخم مرغ خشک۳۷۶۷۹.۹ گرم۶.۰ گرم۰.۷ گرمقاشق غذاخوری (۷ گرم) — ۲۶ کیلوکالری
پنیر پارمزان۴۲۰۳۸.۰ گرم۳.۵ گرم۲۸.۰ گرمقاشق غذاخوری (رنده‌شده) (۱۰ گرم) — ۴۲ کیلوکالری
پنیر گودا۳۵۶۲۵.۰ گرم۲.۲ گرم۲۷.۵ گرمورق (۲۵ گرم) — ۸۹ کیلوکالری
ماست موسیر۱۰۵۴.۰ گرم۷.۰ گرم۶.۸ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۱۰۵ کیلوکالری
کفیر۵۵۳.۳ گرم۴.۵ گرم۲.۵ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۳۸ کیلوکالری
قره قروت۱۲۰۸.۵ گرم۲۰.۰ گرم۰.۵ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۱۸ کیلوکالری
شیر بادام۱۷۰.۶ گرم۱.۵ گرم۱.۱ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۴۲ کیلوکالری
شیر سویا۴۵۳.۳ گرم۳.۵ گرم۱.۸ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۱۲ کیلوکالری

کالری گوشت و پروتئین

مرغ، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و پروتئین‌های دیگر.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
تخم مرغ اب پز۱۵۵۱۲.۶ گرم۱.۱ گرم۱۰.۶ گرمعدد متوسط (۵۰ گرم) — ۷۸ کیلوکالری
سفیده تخم مرغ۵۲۱۱.۰ گرم۰.۷ گرم۰.۲ گرمعدد (۳۳ گرم) — ۱۷ کیلوکالری
سینه مرغ کبابی۱۶۵۳۱.۰ گرم۰.۰ گرم۳.۶ گرمسینه کامل (۱۸۰ گرم) — ۲۹۷ کیلوکالری
گوشت چرخ کرده۲۵۰۲۶.۰ گرم۰.۰ گرم۱۵.۰ گرمپیمانه (۲۰۰ گرم) — ۵۰۰ کیلوکالری
تخم بلدرچین۱۵۸۱۳.۰ گرم۰.۴ گرم۱۱.۰ گرمعدد (۹ گرم) — ۱۴ کیلوکالری
سینه مرغ گریل۱۶۵۳۱.۰ گرم۰.۰ گرم۳.۶ گرمفیله (۱۲۰ گرم) — ۱۹۸ کیلوکالری
گوشت گوساله (کم چرب)۲۵۰۲۶.۰ گرم۰.۰ گرم۱۵.۰ گرموعده (۱۰۰ گرم) — ۲۵۰ کیلوکالری
ران مرغ (بدون پوست)۲۰۹۲۶.۰ گرم۰.۰ گرم۱۱.۰ گرمعدد (۱۲۰ گرم) — ۲۵۱ کیلوکالری
سوسیس۳۰۱۱۲.۰ گرم۲.۵ گرم۲۷.۰ گرمعدد (۵۰ گرم) — ۱۵۰ کیلوکالری
سینه مرغ بی استخوان بدون پوست۱۰۶۲۲.۵ گرم۰.۰ گرم۱.۹ گرم—
کالباس۲۵۰۱۳.۰ گرم۳.۰ گرم۲۱.۰ گرمتکه (۲۰ گرم) — ۵۰ کیلوکالری
زرده تخم مرغ۳۲۲۱۶.۰ گرم۳.۶ گرم۲۶.۵ گرمعدد (۱۷ گرم) — ۵۵ کیلوکالری
ژامبون گوشت۱۳۰۱۶.۰ گرم۳.۵ گرم۶.۰ گرمورق (۲۰ گرم) — ۲۶ کیلوکالری
گوشت گوسفند۲۹۴۲۵.۰ گرم۰.۰ گرم۲۱.۰ گرموعده (۱۰۰ گرم) — ۲۹۴ کیلوکالری
بوقلمون۱۳۵۳۰.۰ گرم۰.۰ گرم۱.۰ گرموعده (۱۰۰ گرم) — ۱۳۵ کیلوکالری
جگر مرغ۱۶۷۲۴.۵ گرم۰.۹ گرم۶.۵ گرموعده (۸۰ گرم) — ۱۳۴ کیلوکالری
استیک گوساله۲۷۱۲۵.۰ گرم۰.۰ گرم۱۹.۰ گرماستیک (۲۰۰ گرم) — ۵۴۲ کیلوکالری
ماهیچه گوسفند۲۳۴۲۸.۰ گرم۰.۰ گرم۱۳.۰ گرمعدد (۱۸۰ گرم) — ۴۲۱ کیلوکالری
ژامبون مرغ۱۴۵۱۶.۰ گرم۳.۰ گرم۷.۵ گرمبرش (۲۵ گرم) — ۳۶ کیلوکالری
گوشت مرغ با پوست (پخته)۲۳۹۲۴.۰ گرم۰.۰ گرم۱۵.۲ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۴۷۸ کیلوکالری
بلدرچین (پخته)۲۰۰۲۵.۰ گرم۰.۰ گرم۱۱.۰ گرمعدد (۱۲۰ گرم) — ۲۴۰ کیلوکالری
جگر گوساله (سرخ شده)۱۷۵۲۶.۵ گرم۵.۱ گرم۴.۷ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۵۰ کیلوکالری
دل و سنگدان مرغ (پخته)۱۵۵۲۶.۰ گرم۰.۰ گرم۵.۵ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۱۰ کیلوکالری
گوشت شتر۱۴۵۲۱.۰ گرم۰.۰ گرم۶.۸ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۲۹۰ کیلوکالری

کالری حبوبات

عدس، لوبیا، نخود و لپه — ارزان‌ترین پروتئین سفرهٔ ایرانی.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
عدس پخته۱۱۶۹.۰ گرم۲۰.۱ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۲۰۰ گرم) — ۲۳۲ کیلوکالری
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۱۶۷.۷ گرم۲۰.۸ گرم۰.۵ گرمپیمانه (۱۷۰ گرم) — ۱۹۷ کیلوکالری
لوبیا چیتی پخته۱۴۳۹.۰ گرم۲۶.۲ گرم۰.۷ گرمپیمانه (۱۷۱ گرم) — ۲۴۵ کیلوکالری
نخود پخته۱۶۴۸.۹ گرم۲۷.۴ گرم۲.۶ گرمپیمانه (۱۶۵ گرم) — ۲۷۱ کیلوکالری
لوبیا سفید پخته۱۳۹۹.۷ گرم۲۵.۰ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۱۸۰ گرم) — ۲۵۰ کیلوکالری
سویا پخته۱۷۳۱۶.۶ گرم۱۰.۰ گرم۹.۰ گرمپیمانه (۱۷۰ گرم) — ۲۹۴ کیلوکالری
لوبیا قرمز پخته۱۲۷۸.۷ گرم۲۲.۸ گرم۰.۵ گرمپیمانه (۱۷۷ گرم) — ۲۲۵ کیلوکالری
باقالی پخته۱۱۰۷.۶ گرم۱۹.۰ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۱۷۰ گرم) — ۱۸۷ کیلوکالری
حمص۲۲۹۷.۳ گرم۱۴.۹ گرم۱۷.۱ گرمقاشق غذاخوری (۱۷ گرم) — ۳۹ کیلوکالری
عدس خشک۳۶۰۲۳.۶ گرم۶۲.۲ گرم۱.۹ گرم—
ماش پخته۱۰۵۷.۰ گرم۱۹.۲ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۲۰۰ گرم) — ۲۱۰ کیلوکالری
لپه پخته۱۱۸۸.۳ گرم۲۱.۱ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۱۹۶ گرم) — ۲۳۱ کیلوکالری
سویا بافت دار پخته۱۲۵۱۶.۰ گرم۱۰.۰ گرم۲.۰ گرمپیمانه (۱۲۰ گرم) — ۱۵۰ کیلوکالری

کالری غذای دریایی

ماهی و میگو.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
تن ماهی۱۱۶۲۶.۰ گرم۰.۰ گرم۰.۸ گرمقوطی (۱۲۰ گرم) — ۱۳۹ کیلوکالری
ماهی قزل الا۲۰۸۲۰.۰ گرم۰.۰ گرم۱۳.۴ گرمفیله (۱۵۰ گرم) — ۳۱۲ کیلوکالری
ماهی سفید۹۶۲۰.۵ گرم۰.۰ گرم۱.۵ گرمفیله (۱۵۰ گرم) — ۱۴۴ کیلوکالری
ماهی کیلکا۲۱۷۱۹.۰ گرم۴.۰ گرم۱۳.۰ گرمپرس (۱۵۰ گرم) — ۳۲۶ کیلوکالری
تن ماهی در اب۹۰۱۹.۰ گرم۰.۱ گرم۰.۹ گرم—
میگو۹۹۲۴.۰ گرم۰.۲ گرم۰.۳ گرموعده (۱۰۰ گرم) — ۹۹ کیلوکالری
کنسرو ساردین۲۰۸۲۵.۰ گرم۰.۰ گرم۱۱.۰ گرمقوطی (۹۰ گرم) — ۱۸۷ کیلوکالری
ماهی تیلاپیا۱۲۸۲۶.۰ گرم۰.۰ گرم۲.۷ گرمفیله (۱۲۰ گرم) — ۱۵۴ کیلوکالری
ماهی سالمون۲۰۸۲۰.۴ گرم۰.۰ گرم۱۳.۴ گرمفیله (۱۵۰ گرم) — ۳۱۲ کیلوکالری
ماهی شیر۱۵۵۲۴.۰ گرم۰.۰ گرم۶.۲ گرمفیله (۱۵۰ گرم) — ۲۳۲ کیلوکالری
ماهی هامور۱۱۸۲۴.۸ گرم۰.۰ گرم۱.۳ گرمفیله (۱۵۰ گرم) — ۱۷۷ کیلوکالری
خاویار۲۶۴۲۴.۶ گرم۴.۰ گرم۱۷.۹ گرمقاشق چای‌خوری (۱۶ گرم) — ۴۲ کیلوکالری
ماهی حلوا سیاه۱۴۰۲۰.۰ گرم۰.۰ گرم۶.۵ گرمفیله (۱۵۰ گرم) — ۲۱۰ کیلوکالری
کالاماری سرخ شده۱۷۵۱۵.۵ گرم۸.۰ گرم۸.۵ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۵۰ کیلوکالری

کالری میوه

میوه‌های فصل و همیشگی، با وزن یک عدد متوسط.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
سیب۵۲۰.۳ گرم۱۳.۸ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۱۸۰ گرم) — ۹۴ کیلوکالری
خرما۲۸۲۲.۵ گرم۷۵.۰ گرم۰.۴ گرمعدد (۲۴ گرم) — ۶۸ کیلوکالری
هلو۳۹۰.۹ گرم۹.۵ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۵۰ گرم) — ۵۸ کیلوکالری
هندوانه۳۰۰.۶ گرم۷.۶ گرم۰.۲ گرمقاچ (۲۸۰ گرم) — ۸۴ کیلوکالری
موز۸۹۱.۱ گرم۲۲.۸ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۲۰ گرم) — ۱۰۷ کیلوکالری
شلیل۴۴۱.۱ گرم۱۱.۰ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۴۰ گرم) — ۶۲ کیلوکالری
الو۴۶۰.۷ گرم۱۱.۴ گرم۰.۳ گرمعدد (۶۵ گرم) — ۳۰ کیلوکالری
انگور۶۹۰.۷ گرم۱۸.۱ گرم۰.۲ گرمخوشه کوچک (۱۰۰ گرم) — ۶۹ کیلوکالری
خربزه۳۴۰.۸ گرم۸.۲ گرم۰.۲ گرمقاچ (۲۰۰ گرم) — ۶۸ کیلوکالری
گلابی۵۷۰.۴ گرم۱۵.۲ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۷۰ گرم) — ۹۷ کیلوکالری
انجیر تازه۷۴۰.۸ گرم۱۹.۰ گرم۰.۳ گرمعدد (۵۰ گرم) — ۳۷ کیلوکالری
انگور قرمز بی دانه۸۶۰.۹ گرم۲۰.۲ گرم۰.۲ گرم—
البالو۵۰۱.۰ گرم۱۲.۲ گرم۰.۳ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۵۰ کیلوکالری
الو سیاه با پوست۵۹۰.۶ گرم۱۳.۵ گرم۰.۳ گرم—
طالبی۳۴۰.۸ گرم۸.۲ گرم۰.۲ گرمقاچ متوسط (۱۵۰ گرم) — ۵۱ کیلوکالری
لیمو ترش۳۰۰.۷ گرم۱۰.۵ گرم۰.۲ گرمعدد (۶۵ گرم) — ۲۰ کیلوکالری
گیلاس۶۳۱.۱ گرم۱۶.۰ گرم۰.۲ گرمپیمانه (۱۵۰ گرم) — ۹۴ کیلوکالری
خربزه عسلی۳۷۰.۵ گرم۸.۲ گرم۰.۲ گرم—
نارنگی۵۳۰.۸ گرم۱۳.۳ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۹۰ گرم) — ۴۸ کیلوکالری
انبه۶۰۰.۸ گرم۱۵.۰ گرم۰.۴ گرمعدد متوسط (۲۰۰ گرم) — ۱۲۰ کیلوکالری
انگور سبز بی دانه۸۰۰.۹ گرم۱۸.۶ گرم۰.۲ گرم—
زردالو۴۸۱.۴ گرم۱۱.۰ گرم۰.۴ گرمعدد (۳۵ گرم) — ۱۷ کیلوکالری
لیمو شیرین۴۷۱.۱ گرم۱۱.۰ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۲۰ گرم) — ۵۶ کیلوکالری
انگور یاقوتی۵۰۱.۰ گرم۱۲.۲ گرم۰.۳ گرمپیمانه (۱۵۵ گرم) — ۷۸ کیلوکالری
اناناس۵۰۰.۵ گرم۱۳.۱ گرم۰.۱ گرمبرش (۸۰ گرم) — ۴۰ کیلوکالری
عناب۷۹۱.۲ گرم۲۰.۲ گرم۰.۲ گرمپیاله (۸۰ گرم) — ۶۳ کیلوکالری
پرتقال۴۷۰.۹ گرم۱۱.۸ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۵۰ گرم) — ۷۰ کیلوکالری
انار۸۳۱.۷ گرم۱۸.۷ گرم۱.۲ گرمعدد متوسط (۲۰۰ گرم) — ۱۶۶ کیلوکالری
توت فرنگی۳۲۰.۷ گرم۷.۷ گرم۰.۳ گرمپیمانه (۱۵۰ گرم) — ۴۸ کیلوکالری
کیوی۶۱۱.۱ گرم۱۴.۷ گرم۰.۵ گرمعدد (۷۵ گرم) — ۴۶ کیلوکالری
اووکادو۱۶۰۲.۰ گرم۸.۵ گرم۱۴.۷ گرمنصف عدد (۱۰۰ گرم) — ۱۶۰ کیلوکالری
خرمالو۷۰۰.۶ گرم۱۸.۰ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۰۵ کیلوکالری
گریپ فروت۴۲۰.۸ گرم۱۱.۰ گرم۰.۱ گرمنصف (۱۲۰ گرم) — ۵۰ کیلوکالری
نارگیل تازه۳۵۴۳.۳ گرم۱۵.۰ گرم۳۳.۰ گرمتکه (۴۵ گرم) — ۱۵۹ کیلوکالری
به۵۷۰.۴ گرم۱۵.۳ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۲۰۰ گرم) — ۱۱۴ کیلوکالری
توت سفید۴۳۱.۴ گرم۹.۸ گرم۰.۴ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۴۳ کیلوکالری
بلوبری۵۷۰.۷ گرم۱۴.۵ گرم۰.۳ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۵۷ کیلوکالری
تمشک۵۲۱.۲ گرم۱۱.۹ گرم۰.۷ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۵۲ کیلوکالری
گوجه سبز۴۰۰.۸ گرم۹.۵ گرم۰.۳ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۴۰ کیلوکالری
پاپایا۴۳۰.۵ گرم۱۰.۸ گرم۰.۳ گرمپیاله (۱۴۵ گرم) — ۶۲ کیلوکالری

کالری سبزیجات

سبزیجات خام و پخته.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
خیار۱۵۰.۷ گرم۳.۶ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۰۰ گرم) — ۱۵ کیلوکالری
سیب زمینی اب پز۸۷۱.۹ گرم۲۰.۱ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۳۰ کیلوکالری
کاهو۱۵۱.۴ گرم۲.۹ گرم۰.۲ گرمبرگ (۳۰ گرم) — ۴ کیلوکالری
زیتون سبز۱۴۵۱.۰ گرم۳.۸ گرم۱۵.۳ گرم۵ عدد (۲۰ گرم) — ۲۹ کیلوکالری
سبزی خوردن۳۶۳.۰ گرم۶.۰ گرم۰.۶ گرمبشقاب (۵۰ گرم) — ۱۸ کیلوکالری
کلم۲۵۱.۳ گرم۵.۸ گرم۰.۱ گرمپیمانه (۹۰ گرم) — ۲۲ کیلوکالری
بلال پخته۹۶۳.۴ گرم۲۱.۰ گرم۱.۵ گرمعدد متوسط (۱۵۰ گرم) — ۱۴۴ کیلوکالری
هویج۴۱۰.۹ گرم۹.۶ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۶۰ گرم) — ۲۵ کیلوکالری
قارچ۲۲۳.۱ گرم۳.۳ گرم۰.۳ گرمپیمانه (۷۰ گرم) — ۱۵ کیلوکالری
گوجه فرنگی۱۸۰.۹ گرم۳.۹ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۱۲۰ گرم) — ۲۲ کیلوکالری
کدو سبز۱۷۱.۲ گرم۳.۱ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۸۰ گرم) — ۳۱ کیلوکالری
سیر۱۴۹۶.۴ گرم۳۳.۰ گرم۰.۵ گرمحبه (۳ گرم) — ۴ کیلوکالری
پیاز۴۰۱.۱ گرم۹.۳ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۱۰ گرم) — ۴۴ کیلوکالری
بادمجان۲۵۱.۰ گرم۵.۹ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۲۰۰ گرم) — ۵۰ کیلوکالری
نخود فرنگی۸۱۵.۴ گرم۱۴.۰ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۱۴۵ گرم) — ۱۱۷ کیلوکالری
لوبیا سبز۳۱۱.۸ گرم۷.۰ گرم۰.۲ گرمپیمانه (۱۲۵ گرم) — ۳۹ کیلوکالری
کدو حلوایی۲۶۱.۰ گرم۶.۵ گرم۰.۱ گرمپیمانه (۱۱۵ گرم) — ۳۰ کیلوکالری
فلفل دلمه ای سبز۲۳۰.۷ گرم۴.۸ گرم۰.۱ گرم—
کلم بروکلی۳۱۲.۶ گرم۶.۳ گرم۰.۳ گرمپیمانه (۷۶ گرم) — ۲۴ کیلوکالری
هویج ریز۴۱۰.۸ گرم۹.۱ گرم۰.۱ گرم—
ذرت۸۶۳.۳ گرم۱۹.۰ گرم۱.۴ گرمپیمانه (۱۴۵ گرم) — ۱۲۵ کیلوکالری
تربچه۱۶۰.۷ گرم۳.۴ گرم۰.۱ گرمعدد (۱۵ گرم) — ۲ کیلوکالری
زیتون پرورده۲۲۰۳.۰ گرم۱۲.۰ گرم۱۸.۰ گرمقاشق غذاخوری (۲۵ گرم) — ۵۵ کیلوکالری
جوانه گندم۱۹۸۷.۵ گرم۴۲.۵ گرم۱.۳ گرمقاشق غذاخوری (۱۲ گرم) — ۲۴ کیلوکالری
پیاز قرمز۴۴۰.۹ گرم۹.۹ گرم۰.۱ گرم—
پیاز سفید۳۵۰.۹ گرم۷.۷ گرم۰.۱ گرم—
کاهو سبز۲۲۱.۱ گرم۴.۱ گرم۰.۲ گرم—
اسفناج۲۳۲.۹ گرم۳.۶ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۳۰ گرم) — ۷ کیلوکالری
گل کلم۲۵۱.۹ گرم۵.۰ گرم۰.۳ گرمپیمانه (۱۰۰ گرم) — ۲۵ کیلوکالری
فلفل دلمه ای۳۱۱.۰ گرم۶.۰ گرم۰.۳ گرمعدد متوسط (۱۲۰ گرم) — ۳۷ کیلوکالری
کرفس۱۶۰.۷ گرم۳.۰ گرم۰.۲ گرمساقه (۴۰ گرم) — ۶ کیلوکالری
چغندر پخته۴۴۱.۷ گرم۱۰.۰ گرم۰.۲ گرمعدد متوسط (۱۰۰ گرم) — ۴۴ کیلوکالری
بروکلی۳۴۲.۸ گرم۶.۶ گرم۰.۴ گرمپیمانه (۹۰ گرم) — ۳۱ کیلوکالری
شلغم پخته۲۲۰.۷ گرم۵.۱ گرم۰.۱ گرمعدد متوسط (۱۲۰ گرم) — ۲۶ کیلوکالری
مارچوبه۲۰۲.۲ گرم۳.۹ گرم۰.۱ گرمپیمانه (۱۳۰ گرم) — ۲۶ کیلوکالری
کلم قرمز۳۱۱.۴ گرم۷.۴ گرم۰.۲ گرمپیمانه (خردشده) (۷۰ گرم) — ۲۲ کیلوکالری
بامیه (سبزی)۳۳۱.۹ گرم۷.۵ گرم۰.۲ گرمپیمانه (۱۰۰ گرم) — ۳۳ کیلوکالری
ترب سیاه۱۸۰.۷ گرم۴.۲ گرم۰.۱ گرمپیمانه (خردشده) (۱۱۵ گرم) — ۲۱ کیلوکالری
جوانه ماش۳۰۳.۰ گرم۵.۹ گرم۰.۲ گرمپیمانه (۱۰۰ گرم) — ۳۰ کیلوکالری

کالری آجیل و خشکبار

آجیل و خشکبار پرکالری‌اند: یک مشت گردو به اندازهٔ یک وعدهٔ کوچک کالری دارد.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
گردو۶۵۴۱۵.۲ گرم۱۳.۷ گرم۶۵.۲ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۹۶ کیلوکالری
بادام۵۷۹۲۱.۲ گرم۲۱.۶ گرم۴۹.۹ گرممشت (۲۸ گرم) — ۱۶۲ کیلوکالری
تخمه افتابگردان۵۸۴۲۰.۸ گرم۲۰.۰ گرم۵۱.۵ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۷۵ کیلوکالری
پسته۵۶۰۲۰.۰ گرم۲۸.۰ گرم۴۵.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۶۸ کیلوکالری
مویز۳۰۰۳.۰ گرم۷۶.۰ گرم۰.۵ گرممشت (۳۰ گرم) — ۹۰ کیلوکالری
بادام زمینی۵۶۷۲۵.۸ گرم۱۶.۱ گرم۴۹.۲ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۷۰ کیلوکالری
بادام هندی۵۵۳۱۸.۰ گرم۳۰.۰ گرم۴۴.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۶۶ کیلوکالری
اجیل مخلوط شور۶۰۰۱۷.۰ گرم۲۱.۰ گرم۵۲.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۸۰ کیلوکالری
کشمش۲۹۹۳.۱ گرم۷۹.۲ گرم۰.۵ گرمقاشق غذاخوری (۱۵ گرم) — ۴۵ کیلوکالری
فندق۶۲۸۱۵.۰ گرم۱۶.۷ گرم۶۰.۸ گرممشت (۲۸ گرم) — ۱۷۶ کیلوکالری
تخمه کدو۵۵۹۳۰.۰ گرم۱۱.۰ گرم۴۹.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۶۸ کیلوکالری
نخودچی۳۶۴۱۹.۰ گرم۶۱.۰ گرم۶.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۰۹ کیلوکالری
انجیر خشک۲۴۹۳.۳ گرم۶۴.۰ گرم۰.۹ گرمعدد (۲۰ گرم) — ۵۰ کیلوکالری
کنجد۵۷۳۱۷.۷ گرم۲۳.۴ گرم۴۹.۷ گرمقاشق غذاخوری (۹ گرم) — ۵۲ کیلوکالری
بادام کامل۶۲۶۲۱.۵ گرم۲۰.۰ گرم۵۱.۱ گرم—
الو بخارا۲۴۰۲.۲ گرم۶۴.۰ گرم۰.۴ گرمعدد (۱۰ گرم) — ۲۴ کیلوکالری
توت خشک۳۵۰۴.۵ گرم۷۸.۰ گرم۱.۵ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۰۵ کیلوکالری
بادام بوداده۶۲۰۲۰.۴ گرم۱۶.۲ گرم۵۷.۸ گرمپیمانه (۱۳۵ گرم) — ۸۳۷ کیلوکالری
کره بادام۶۴۵۲۰.۸ گرم۲۱.۲ گرم۵۳.۰ گرم—
تخم کدو۵۵۵۲۹.۹ گرم۱۸.۷ گرم۴۰.۰ گرم—
برگه زردالو۲۴۱۳.۴ گرم۶۳.۰ گرم۰.۵ گرمعدد (۸ گرم) — ۱۹ کیلوکالری
تخمه ژاپنی۵۶۰۲۸.۰ گرم۱۵.۰ گرم۴۶.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۶۸ کیلوکالری
برگه هلو۲۴۰۳.۶ گرم۶۱.۰ گرم۰.۸ گرمعدد (۱۳ گرم) — ۳۱ کیلوکالری
چیپس موز۵۲۰۲.۳ گرم۵۸.۰ گرم۳۴.۰ گرممشت (۳۰ گرم) — ۱۵۶ کیلوکالری

کالری دسر و شیرینی

شیرینی‌ها و دسرهای ایرانی و فرنگی.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
شکلات شیری۵۳۵۷.۶ گرم۵۹.۰ گرم۳۰.۰ گرمتکه (۱۰ گرم) — ۵۴ کیلوکالری
کیک شکلاتی۳۹۰۵.۰ گرم۵۱.۰ گرم۱۸.۵ گرمبرش (۸۰ گرم) — ۳۱۲ کیلوکالری
کلوچه۴۲۰۶.۰ گرم۶۰.۰ گرم۱۷.۰ گرمعدد (۵۰ گرم) — ۲۱۰ کیلوکالری
بستنی شکلاتی۲۱۶۳.۸ گرم۲۸.۲ گرم۱۱.۰ گرماسکوپ (۶۵ گرم) — ۱۴۰ کیلوکالری
کیک اسفنجی۲۹۷۵.۰ گرم۵۲.۰ گرم۸.۰ گرمبرش (۷۰ گرم) — ۲۰۸ کیلوکالری
حلوا۴۱۰۴.۰ گرم۵۵.۰ گرم۲۰.۰ گرمبرش (۴۰ گرم) — ۱۶۴ کیلوکالری
شیرینی خامه ای۳۳۰۵.۵ گرم۳۰.۰ گرم۲۱.۰ گرمعدد (۶۰ گرم) — ۱۹۸ کیلوکالری
بستنی وانیلی۲۰۷۳.۵ گرم۲۳.۶ گرم۱۱.۰ گرماسکوپ (۶۵ گرم) — ۱۳۵ کیلوکالری
کروسان کره ای۴۰۶۸.۲ گرم۴۵.۸ گرم۲۱.۰ گرمعدد (۶۰ گرم) — ۲۴۴ کیلوکالری
کاپ کیک۳۰۵۴.۰ گرم۵۰.۰ گرم۱۱.۰ گرمعدد (۶۵ گرم) — ۱۹۸ کیلوکالری
باقلوا۴۲۸۶.۰ گرم۴۹.۰ گرم۲۴.۰ گرمعدد (۴۰ گرم) — ۱۷۱ کیلوکالری
فرنی۱۱۰۳.۰ گرم۱۸.۰ گرم۳.۰ گرمکاسه کوچک (۱۵۰ گرم) — ۱۶۵ کیلوکالری
چیزکیک۳۲۱۶.۰ گرم۲۶.۰ گرم۲۲.۰ گرمبرش (۹۰ گرم) — ۲۸۹ کیلوکالری
رنگینک۳۷۵۴.۵ گرم۵۲.۰ گرم۱۷.۰ گرمتکه (۶۰ گرم) — ۲۲۵ کیلوکالری
شله زرد۱۳۰۲.۰ گرم۲۸.۰ گرم۲.۰ گرمکاسه کوچک (۱۵۰ گرم) — ۱۹۵ کیلوکالری
بستنی سنتی زعفرانی۲۳۰۴.۰ گرم۲۸.۰ گرم۱۱.۰ گرماسکوپ (۶۰ گرم) — ۱۳۸ کیلوکالری
ژله۶۲۱.۲ گرم۱۴.۰ گرم۰.۰ گرمظرف (۱۰۰ گرم) — ۶۲ کیلوکالری
تیرامیسو۲۸۳۵.۰ گرم۳۰.۰ گرم۱۶.۰ گرمبرش (۱۰۰ گرم) — ۲۸۳ کیلوکالری
رولت خامه ای۳۵۰۵.۵ گرم۴۲.۰ گرم۱۷.۵ گرمبرش (۷۰ گرم) — ۲۴۵ کیلوکالری
فالوده شیرازی۱۴۰۰.۵ گرم۳۴.۰ گرم۰.۲ گرمپیاله (۱۵۰ گرم) — ۲۱۰ کیلوکالری
شیر برنج۱۲۰۳.۰ گرم۲۰.۰ گرم۳.۰ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۳۰۰ کیلوکالری
قطاب۴۷۰۷.۰ گرم۵۲.۰ گرم۲۶.۰ گرمعدد (۳۰ گرم) — ۱۴۱ کیلوکالری
نان نخودچی۴۸۰۸.۰ گرم۵۶.۰ گرم۲۵.۰ گرمعدد (۱۰ گرم) — ۴۸ کیلوکالری
زولبیا بامیه۴۳۰۴.۰ گرم۶۵.۰ گرم۱۸.۰ گرمعدد (۳۰ گرم) — ۱۲۹ کیلوکالری
دونات۴۵۲۵.۰ گرم۵۱.۰ گرم۲۵.۰ گرمعدد (۶۰ گرم) — ۲۷۱ کیلوکالری
گز اصفهان۴۲۵۶.۰ گرم۷۶.۰ گرم۱۱.۰ گرمعدد (۱۵ گرم) — ۶۴ کیلوکالری
سوهان قم۵۰۰۶.۵ گرم۶۰.۰ گرم۲۶.۵ گرمتکه (۲۵ گرم) — ۱۲۵ کیلوکالری
پشمک۴۲۰۲.۰ گرم۸۲.۰ گرم۹.۵ گرمپیاله (۳۰ گرم) — ۱۲۶ کیلوکالری
نان برنجی۴۶۵۵.۰ گرم۶۲.۰ گرم۲۲.۰ گرمعدد (۲۰ گرم) — ۹۳ کیلوکالری
براونی۴۳۵۵.۵ گرم۵۵.۰ گرم۲۲.۰ گرمعدد (۵۵ گرم) — ۲۳۹ کیلوکالری
مسقطی۲۵۰۰.۸ گرم۵۲.۰ گرم۴.۵ گرمتکه (۳۵ گرم) — ۸۸ کیلوکالری
کاچی۳۲۰۳.۵ گرم۴۵.۰ گرم۱۴.۰ گرمپیاله (۱۲۰ گرم) — ۳۸۴ کیلوکالری
پای سیب۲۳۷۱.۹ گرم۳۴.۰ گرم۱۱.۰ گرمبرش (۱۲۵ گرم) — ۲۹۶ کیلوکالری

کالری نوشیدنی‌ها

چای، قهوه، نوشابه و آبمیوه.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
چای سیاه۱۰.۰ گرم۰.۳ گرم۰.۰ گرماستکان (۱۲۰ گرم) — ۱ کیلوکالری
لاته۵۶۳.۰ گرم۵.۰ گرم۲.۵ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۳۴ کیلوکالری
اسپرسو۹۰.۱ گرم۱.۷ گرم۰.۲ گرمشات (۳۰ گرم) — ۳ کیلوکالری
شیر موز۷۵۲.۵ گرم۱۲.۵ گرم۱.۸ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۸۸ کیلوکالری
قهوه (بدون شکر)۲۰.۳ گرم۰.۰ گرم۰.۰ گرمفنجان (۱۲۰ گرم) — ۲ کیلوکالری
دوغ۲۸۱.۸ گرم۳.۶ گرم۰.۵ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۶۷ کیلوکالری
نوشابه کولا۴۲۰.۰ گرم۱۰.۶ گرم۰.۰ گرمقوطی (۳۳۰ گرم) — ۱۳۹ کیلوکالری
شربت البالو۷۸۰.۰ گرم۲۰.۰ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۸۷ کیلوکالری
چای (بدون قند)۱۰.۰ گرم۰.۲ گرم۰.۰ گرماستکان (۱۰۰ گرم) — ۱ کیلوکالری
کاپوچینو۳۵۱.۸ گرم۳.۵ گرم۱.۶ گرمفنجان (۱۸۰ گرم) — ۶۳ کیلوکالری
چای سبز۱۰.۰ گرم۰.۲ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۲ کیلوکالری
دمنوش بابونه۱۰.۰ گرم۰.۲ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۲ کیلوکالری
نوشابه پرتقالی۴۸۰.۰ گرم۱۲.۰ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۲۰ کیلوکالری
اب پرتقال طبیعی۴۵۰.۷ گرم۱۰.۴ گرم۰.۲ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۰۸ کیلوکالری
ماءالشعیر۴۵۰.۵ گرم۱۰.۰ گرم۰.۰ گرمقوطی (۳۳۰ گرم) — ۱۴۸ کیلوکالری
اب هویج۴۰۰.۹ گرم۹.۳ گرم۰.۲ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۰۰ کیلوکالری
اب طالبی۳۸۰.۵ گرم۹.۰ گرم۰.۱ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۹۵ کیلوکالری
شربت سکنجبین۶۵۰.۰ گرم۱۶.۰ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۶۲ کیلوکالری
شربت خاکشیر۴۵۰.۳ گرم۱۱.۰ گرم۰.۱ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۱۲ کیلوکالری
ابمیوه انار۵۴۰.۲ گرم۱۳.۱ گرم۰.۳ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۳۰ کیلوکالری
اب سیب۴۶۰.۱ گرم۱۱.۰ گرم۰.۱ گرملیوان (۲۴۰ گرم) — ۱۱۰ کیلوکالری
اسموتی میوه۶۰۱.۰ گرم۱۴.۰ گرم۰.۳ گرملیوان (۳۰۰ گرم) — ۱۸۰ کیلوکالری
لیموناد۴۰۰.۰ گرم۱۰.۵ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۰۰ کیلوکالری
شربت بهارنارنج۶۰۰.۰ گرم۱۵.۰ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۱۵۰ کیلوکالری
عرق نعناع۱۰.۰ گرم۰.۲ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۲ کیلوکالری
دمنوش گل گاوزبان۲۰.۰ گرم۰.۴ گرم۰.۰ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۵ کیلوکالری
هات چاکلت۷۷۳.۲ گرم۱۰.۷ گرم۲.۵ گرمفنجان (۲۰۰ گرم) — ۱۵۴ کیلوکالری
نوشیدنی انرژی زا۴۵۰.۰ گرم۱۱.۰ گرم۰.۰ گرمقوطی (۲۵۰ گرم) — ۱۱۲ کیلوکالری
اب نارگیل۱۹۰.۷ گرم۳.۷ گرم۰.۲ گرملیوان (۲۵۰ گرم) — ۴۸ کیلوکالری

کالری سوپ و سالاد

سوپ‌ها و سالادها.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
سالاد فصل۳۵۱.۵ گرم۶.۰ گرم۰.۵ گرمبشقاب (۱۵۰ گرم) — ۵۲ کیلوکالری
سالاد شیرازی۳۰۱.۰ گرم۶.۰ گرم۰.۴ گرمکاسه (۱۵۰ گرم) — ۴۵ کیلوکالری
سالاد الویه۲۰۰۶.۰ گرم۱۲.۰ گرم۱۴.۰ گرموعده (۱۵۰ گرم) — ۳۰۰ کیلوکالری
ماست و خیار۶۰۳.۰ گرم۵.۰ گرم۳.۰ گرمپیاله (۱۵۰ گرم) — ۹۰ کیلوکالری
سالاد ماکارونی۲۰۰۴.۵ گرم۲۲.۰ گرم۱۰.۵ گرمپیاله (۱۵۰ گرم) — ۳۰۰ کیلوکالری
سوپ جو۶۰۲.۵ گرم۹.۰ گرم۱.۵ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۱۵۰ کیلوکالری
سوپ ورمیشل۵۵۲.۲ گرم۹.۵ گرم۱.۰ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۱۳۸ کیلوکالری
سوپ سبزیجات۴۵۱.۵ گرم۸.۰ گرم۱.۰ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۱۱۲ کیلوکالری
سوپ عدس۶۰۳.۵ گرم۹.۰ گرم۱.۲ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۱۵۰ کیلوکالری
سوپ مرغ۳۸۲.۵ گرم۳.۵ گرم۱.۵ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۹۵ کیلوکالری
سالاد سزار۱۸۰۹.۰ گرم۶.۰ گرم۱۳.۰ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۳۶۰ کیلوکالری
سالاد کلم (کلسلا)۱۵۰۱.۲ گرم۱۲.۰ گرم۱۱.۰ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۱۵۰ کیلوکالری
سالاد تن۱۸۵۱۵.۰ گرم۴.۰ گرم۱۲.۰ گرمپیاله (۱۵۰ گرم) — ۲۷۸ کیلوکالری
بورانی اسفناج۸۵۳.۵ گرم۶.۰ گرم۵.۲ گرمپیاله (۱۰۰ گرم) — ۸۵ کیلوکالری
سوپ قارچ۷۵۲.۰ گرم۸.۰ گرم۴.۰ گرمکاسه (۲۵۰ گرم) — ۱۸۸ کیلوکالری
سالاد یونانی۱۱۰۳.۰ گرم۶.۰ گرم۸.۰ گرمبشقاب (۲۰۰ گرم) — ۲۲۰ کیلوکالری
سوپ پیاز فرانسوی۷۵۳.۰ گرم۸.۰ گرم۳.۵ گرمکاسه متوسط (۲۵۰ گرم) — ۱۸۸ کیلوکالری

کالری فست‌فود

فست‌فودهای رایج.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
سیب زمینی سرخ کرده۳۱۲۳.۴ گرم۴۱.۰ گرم۱۵.۰ گرمپرس متوسط (۱۱۷ گرم) — ۳۶۵ کیلوکالری
مرغ سوخاری۲۴۶۱۹.۰ گرم۸.۰ گرم۱۵.۰ گرمتکه (۱۲۰ گرم) — ۲۹۵ کیلوکالری
ناگت مرغ۲۹۶۱۵.۰ گرم۱۶.۰ گرم۱۹.۰ گرمعدد (۱۸ گرم) — ۵۳ کیلوکالری
پیاز حلقه ای سوخاری۳۳۰۴.۵ گرم۳۸.۰ گرم۱۸.۰ گرمپرس کوچک (۹۰ گرم) — ۲۹۷ کیلوکالری
سمبوسه۲۹۰۶.۰ گرم۳۰.۰ گرم۱۶.۵ گرمعدد (۷۰ گرم) — ۲۰۳ کیلوکالری
قارچ سوخاری۲۶۵۶.۰ گرم۲۶.۰ گرم۱۵.۵ گرموعده (۲۰۰ گرم) — ۵۳۰ کیلوکالری
پیراشکی گوشت۳۱۰۹.۰ گرم۳۳.۰ گرم۱۶.۰ گرمعدد (۱۱۰ گرم) — ۳۴۱ کیلوکالری
نان سیر۳۵۰۸.۵ گرم۴۳.۰ گرم۱۶.۵ گرمبرش (۵۰ گرم) — ۱۷۵ کیلوکالری
تاکو گوشت۲۲۶۱۲.۰ گرم۲۰.۰ گرم۱۱.۵ گرمعدد (۱۰۰ گرم) — ۲۲۶ کیلوکالری
بوریتو۲۱۵۱۰.۰ گرم۲۶.۰ گرم۸.۰ گرمعدد (۲۲۰ گرم) — ۴۷۳ کیلوکالری

کالری برگر و ساندویچ

برگرها و ساندویچ‌ها.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
ساندویچ ژامبون۲۱۰۱۰.۰ گرم۲۵.۰ گرم۸.۰ گرمعدد (۲۰۰ گرم) — ۴۲۰ کیلوکالری
ساندویچ فلافل۲۳۰۷.۰ گرم۳۰.۰ گرم۹.۰ گرمعدد (۲۲۰ گرم) — ۵۰۶ کیلوکالری
همبرگر۲۵۴۱۳.۰ گرم۳۰.۰ گرم۹.۰ گرمعدد (۱۱۰ گرم) — ۲۷۹ کیلوکالری
ساندویچ مرغ گریل۲۱۵۱۳.۰ گرم۲۴.۰ گرم۸.۰ گرمعدد (۲۵۰ گرم) — ۵۳۸ کیلوکالری
ساندویچ کالباس۲۵۰۹.۰ گرم۲۶.۰ گرم۱۲.۰ گرمعدد (۲۰۰ گرم) — ۵۰۰ کیلوکالری
برگر گیاهی۲۰۰۱۵.۰ گرم۱۴.۰ گرم۹.۵ گرمعدد (۹۰ گرم) — ۱۸۰ کیلوکالری
چیزبرگر۳۰۳۱۵.۰ گرم۳۱.۰ گرم۱۴.۰ گرمعدد (۱۳۰ گرم) — ۳۹۴ کیلوکالری
هات داگ۲۹۰۱۰.۰ گرم۲۲.۰ گرم۱۹.۰ گرمعدد (۱۰۰ گرم) — ۲۹۰ کیلوکالری
ساندویچ کتلت۲۴۵۹.۰ گرم۲۸.۰ گرم۱۱.۰ گرمعدد (۲۲۰ گرم) — ۵۳۹ کیلوکالری

کالری پیتزا

پیتزاها.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
پیتزا مخصوص پنیر۲۶۶۱۱.۰ گرم۳۳.۰ گرم۱۰.۰ گرمبرش (۱۰۷ گرم) — ۲۸۵ کیلوکالری
پیتزا مخلوط۲۶۸۱۱.۰ گرم۳۰.۰ گرم۱۱.۰ گرمبرش (۱۱۰ گرم) — ۲۹۵ کیلوکالری
پیتزا مارگاریتا۲۵۰۱۱.۰ گرم۳۱.۰ گرم۹.۵ گرمبرش (۱۰۰ گرم) — ۲۵۰ کیلوکالری
پیتزا پپرونی۲۹۸۱۳.۰ گرم۳۴.۰ گرم۱۲.۰ گرمبرش (۱۰۷ گرم) — ۳۱۹ کیلوکالری
پیتزا سبزیجات۲۳۰۹.۰ گرم۳۱.۰ گرم۸.۰ گرمبرش (۱۱۰ گرم) — ۲۵۳ کیلوکالری

کالری تنقلات

چیپس، پفک و تنقلات بسته‌بندی.

غذاکالری (۱۰۰ گرم)پروتئینکربوهیدراتچربییک وعدهٔ معمول
بیسکویت۴۵۰۷.۰ گرم۷۵.۰ گرم۱۴.۰ گرمعدد (۱۲ گرم) — ۵۴ کیلوکالری
بیسکویت دایجستیو۴۸۰۷.۰ گرم۶۲.۰ گرم۲۲.۰ گرمعدد (۱۵ گرم) — ۷۲ کیلوکالری
ابنبات۳۹۴۰.۰ گرم۹۸.۰ گرم۰.۲ گرمعدد (۶ گرم) — ۲۴ کیلوکالری
پاپ کورن۳۸۷۱۳.۰ گرم۷۸.۰ گرم۴.۵ گرمپیمانه (۸ گرم) — ۳۱ کیلوکالری
پفک نمکی۵۵۷۶.۰ گرم۵۴.۰ گرم۳۶.۰ گرمبسته (۵۰ گرم) — ۲۷۸ کیلوکالری
چیپس سیب زمینی۵۳۶۷.۰ گرم۵۳.۰ گرم۳۴.۶ گرمبسته کوچک (۳۰ گرم) — ۱۶۱ کیلوکالری
کراکر نمکی۴۲۱۹.۰ گرم۷۴.۰ گرم۹.۰ گرمعدد (۸ گرم) — ۳۴ کیلوکالری
لواشک۲۹۰۱.۰ گرم۷۳.۰ گرم۰.۵ گرمبرگ (۳۰ گرم) — ۸۷ کیلوکالری
ویفر شکلاتی۵۱۰۵.۰ گرم۶۴.۰ گرم۲۷.۰ گرمبسته (۴۰ گرم) — ۲۰۴ کیلوکالری
کیک یزدی۳۸۵۶.۰ گرم۵۵.۰ گرم۱۵.۵ گرمعدد (۵۰ گرم) — ۱۹۲ کیلوکالری
پاستیل۳۴۳۷.۰ گرم۷۹.۰ گرم۰.۲ گرمبسته کوچک (۳۰ گرم) — ۱۰۳ کیلوکالری
چوب شور۳۸۰۱۰.۰ گرم۸۰.۰ گرم۳.۰ گرمبسته (۳۰ گرم) — ۱۱۴ کیلوکالری
اسنک ذرت۵۴۰۶.۰ گرم۵۷.۰ گرم۳۲.۰ گرمبسته (۵۰ گرم) — ۲۷۰ کیلوکالری
چیپس تورتیلا۴۹۰۷.۰ گرم۶۳.۰ گرم۲۳.۰ گرمبسته کوچک (۵۰ گرم) — ۲۴۵ کیلوکالری

پرسش‌های پرتکرار

کالری غذاهای ایرانی از کجا آمده؟

از پایگاه دادهٔ خود اپلیکیشن لقمک. در این صفحه فقط ردیف‌هایی آمده که کارشناس تغذیه ثبت کرده یا بازبینی شده‌اند؛ مقادیر تخمینی و کاربرفرستاده عمداً کنار گذاشته شده‌اند.

عددها برای چه مقداری است؟

ستون اصلی برای ۱۰۰ گرم مادهٔ خوراکی است. ستون آخر همان غذا را در یک وعدهٔ معمول (مثلاً یک تکه نان یا یک عدد میوه) نشان می‌دهد، چون کسی غذا را ۱۰۰ گرمی نمی‌خورد.

کالری قرمه‌سبزی و بقیهٔ خورشت‌ها با برنج حساب شده؟

نه. عدد خورشت فقط خودِ خورشت است. برای یک بشقاب کامل باید کالری برنج را جدا از جدول «پلو و برنج» اضافه کنید.

چرا کالری نان‌ها این‌قدر فرق می‌کند؟

چون وزن یک «تکه» فرق می‌کند. سنگک و بربری در ۱۰۰ گرم نزدیک به هم‌اند، اما یک تکهٔ لواش سی گرم است و یک تکهٔ بربری هشتاد گرم — پس آنچه واقعاً می‌خورید چند برابر تفاوت دارد.

روزانه چند کالری لازم دارم؟

به قد، وزن، سن، جنسیت و میزان تحرک بستگی دارد. لقمک این عدد را از روی پروفایل شما حساب می‌کند و سهم پروتئین، کربوهیدرات و چربی را هم مشخص می‌کند.

این جدول برای رژیم لاغری کافی است؟

جدول فقط عدد می‌دهد. چیزی که وزن را تغییر می‌دهد، مجموع همان عددها در طول روز است — و آن را باید ثبت کرد، نه حفظ.

عدد دانستن کافی نیست

این جدول به شما می‌گوید یک تکه نان بربری چند کالری دارد. چیزی که وزن را تغییر می‌دهد، جمع همین عددها در طول روز است — و آن را کسی از حفظ نگه نمی‌دارد.

لقمک همین کار را ساده می‌کند: از بشقابت عکس بگیر تا غذا و کالری‌اش را بشناسد، بارکد و برچسب را اسکن کن، یا با صدا ثبت کن. کالری روزانه‌ات را هم از روی قد، وزن، سن و هدفت حساب می‌کند.

رایگان شروع کن